Тревога, страх и волнение — это естественное состояние, которое возникает почти у каждого заболевшего, у каждого, кто справился с болезнью и находится в стадии ремиссии. Действительно, бывает очень трудно справиться с тревогой, она захватывает чувства, мысли, проявляется в теле, влияет на самочувствие. Что можно сделать и как снять приступ тревоги? Для этого есть простые техники и упражнения.

И первая помощь – это сказать «СТОП» навязчивым, удручающим и негативным мыслям, сказать им «стоп» сразу же, при первом их появлении. И, если «плохие» мысли не хотят отпускать Вас, то выделите им только 10 минут своего времени (“я буду тревожиться сегодня с 20ч30м до 20ч40м”).

Хорошо снимают тревожность дыхательные упражнения. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от напряжения.

Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вы можете изменить “язык лица и тела” путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

Если вас хорошо успокаивает музыка, включите что-нибудь медленное. Постарайтесь вслушаться в мелодию, сконцентрироваться на ней. Следите за своими мыслями, не давайте себе думать о проблеме.

Однако, самое важное для снятия страха и тревоги – это разговор с лечащим врачом. Выясните у него каково объективное состояние здоровья, может быть нужно будет пройти дополнительные обследования.

И не менее важное – это забота о своем психологическом здоровье. Основное здесь – позитивное мышление, активный жизненный настрой.

Выделите, пожалуйста, себе 15- 20 минут в день, вспомните самые счастливые минуты и часы в своей жизни. Постарайтесь “прожить” их еще раз. Подумайте, что может порадовать Вас прямо сейчас? Что сейчас, на текущий момент, важно сделать для себя?

Вы очень правильно сделали, что обратились за советом – написали это письмо. Это один из многих шагов к заботе о себе. Не стесняйтесь принимать помощь. Не позволяйте страху руководить Вашей жизнью.

Вот еще несколько кратких советов, которые могут Вам помочь справиться со сложившейся ситуацией:

1. Внимательно следите за своим состоянием

Не пропустите следующие признаки: отдаление от друзей и семьи, бессонница, раздражительность, беспокойство, депрессия, проблемы со здоровьем, такие как головные боли. При появлении одного из признаков – обращайтесь к профессионалам за помощью: к врачам и психологам.

2. Научитесь расслабляться

Чтобы найти подходящую именно вам технику, попробуйте разные способы, и выберите те, что действуют и вписываются в ваш стиль жизни.

Например, релаксация. Существует много способов добиться психофизической релаксации. Один из простейших и эффективнейших способов релаксации – это замедлить дыхание и начать наблюдать свои вдохи и выдохи, делая их максимально глубокими и растянутыми.

3. Занимайтесь посильной физической нагрузкой

Даже если это всего лишь ежедневная 30 минутная прогулка или, например, посадка цветов. Посоветуйтесь со специалистами о посильных занятиях спортом.

4. Хорошо высыпайтесь

Спокойный сон без перерыва в течение всей ночи – это то, что восстанавливает силы. Сон – это не роскошь, это естественная потребность организма и залог хорошего самочувствия.

5. Не забывайте о себе

Регулярно проходите профилактические осмотры у врача. Практикуйте здоровое питание. Занимайтесь посильными физическими нагрузками.

И не забывайте выделять время для себя – только для себя. Занимайтесь своими любимыми делами: читайте, готовьте, болтайте с друзьями по телефону, принимайте пенную ванну – делайте все, что угодно, что поможет вам отвлечься и отдохнуть.

6. Контролируйте эмоции

По возможности постарайтесь не «зацикливаться» на негативных переживаниях, отвлекайтесь от них всеми возможными способами.

Запомните – наполнять свою жизнь новыми эмоциями, впечатлениями, занятиями очень важно, чтобы избежать депрессии, уйти от тревог и страхов.

Сил Вам, здоровья, поддержки и всего самого доброго!