Служба Ясное утро. Помощь онкологическим больным
  • Помочь проекту
  • Медикам
  • Пациентам
  • Психологам
  • Партнерам
8 800 100 0191
Круглосуточно. Бесплатно. Анонимно.

  • О нас
    • О службе
    • Миссия и задачи
    • Проектная структура
    • Наша команда
    • Социальные изменения
    • Документы и отчеты
    • Наши партнеры
    • Новости
    • Оценить качество консультации
  • Программы помощи
    • Горячая линия
    • Юридическая помощь
    • Группа поддержки «Точка опоры»
    • Группа поддержки для потерявших близкого
    • Очные консультации
    • Психологическая помощь в стационарах
  • Спецпроекты
    • Выгоранию.нет
    • Эффективный специалист
    • Не тяни – позвони
    • Всё ясно
    • Соберись и борись
  • Поддержка пациентов и их близких
    • Психологическая поддержка
    • Юридическая поддержка
    • Материалы для пациентов
    • Сервис “Просто спросить”
    • Справочник организаций
  • Вопрос-ответ
    • Ответы психолога
    • Ответы юриста
    • Задать свой вопрос

Подразделы:

Поддержите горячую линию помощи онкобольным

Круглосуточно и бесплатно мы помогаем всем, кто обращается к нам на горячую линию – больным и их близким, друзьям, знакомым. Позвонив на линию, можно обсудить с консультантом такие вопросы, как: Как справиться со своими эмоциями и начать активно бороться за свое здоровье? Говорить ли близким, знакомым, коллегам о диагнозе? Как поддержать больного человека? Где найти силы, чтобы справиться с болезнью? Не останусь ли я один? Примут ли меня близкие? Почему это случилось именно со мной? В чем смысл этого испытания и в чем смысл моей будущей жизни? Смогу ли я справиться с болезнью? Как мне жить дальше?

368 140 ₽
Пожертвовать
QR сбербанк
10 лет назад мне диагностировали саркому шейки матки. Была операция – удалили матку, шейку матки и яичники. Потом было четыре курса химиотерапии. В итоге ремиссия уже почти 10 лет. В последнее время появился страх рецидива… И чем больше лет ремиссии проходит, тем сильней увеличивается страх… Может подскажите, как бороться со страхом, тревогой? Как уйти от этих мыслей?

09.12.201621.07.2019

Тревога, страх и волнение — это естественное состояние, которое возникает почти у каждого заболевшего, у каждого, кто справился с болезнью и находится в стадии ремиссии. Действительно, бывает очень трудно справиться с тревогой, она захватывает чувства, мысли, проявляется в теле, влияет на самочувствие. Что можно сделать и как снять приступ тревоги? Для этого есть простые техники и упражнения.

И первая помощь – это сказать «СТОП» навязчивым, удручающим и негативным мыслям, сказать им «стоп» сразу же, при первом их появлении. И, если «плохие» мысли не хотят отпускать Вас, то выделите им только 10 минут своего времени (“я буду тревожиться сегодня с 20ч30м до 20ч40м”).

Хорошо снимают тревожность дыхательные упражнения. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от напряжения.

Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вы можете изменить “язык лица и тела” путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

Если вас хорошо успокаивает музыка, включите что-нибудь медленное. Постарайтесь вслушаться в мелодию, сконцентрироваться на ней. Следите за своими мыслями, не давайте себе думать о проблеме.

Однако, самое важное для снятия страха и тревоги – это разговор с лечащим врачом. Выясните у него каково объективное состояние здоровья, может быть нужно будет пройти дополнительные обследования.

И не менее важное – это забота о своем психологическом здоровье. Основное здесь – позитивное мышление, активный жизненный настрой.

Выделите, пожалуйста, себе 15- 20 минут в день, вспомните самые счастливые минуты и часы в своей жизни. Постарайтесь “прожить” их еще раз. Подумайте, что может порадовать Вас прямо сейчас? Что сейчас, на текущий момент, важно сделать для себя?

Вы очень правильно сделали, что обратились за советом – написали это письмо. Это один из многих шагов к заботе о себе. Не стесняйтесь принимать помощь. Не позволяйте страху руководить Вашей жизнью.

Вот еще несколько кратких советов, которые могут Вам помочь справиться со сложившейся ситуацией:

1. Внимательно следите за своим состоянием

Не пропустите следующие признаки: отдаление от друзей и семьи, бессонница, раздражительность, беспокойство, депрессия, проблемы со здоровьем, такие как головные боли. При появлении одного из признаков – обращайтесь к профессионалам за помощью: к врачам и психологам.

2. Научитесь расслабляться

Чтобы найти подходящую именно вам технику, попробуйте разные способы, и выберите те, что действуют и вписываются в ваш стиль жизни.

Например, релаксация. Существует много способов добиться психофизической релаксации. Один из простейших и эффективнейших способов релаксации – это замедлить дыхание и начать наблюдать свои вдохи и выдохи, делая их максимально глубокими и растянутыми.

3. Занимайтесь посильной физической нагрузкой

Даже если это всего лишь ежедневная 30 минутная прогулка или, например, посадка цветов. Посоветуйтесь со специалистами о посильных занятиях спортом.

4. Хорошо высыпайтесь

Спокойный сон без перерыва в течение всей ночи – это то, что восстанавливает силы. Сон – это не роскошь, это естественная потребность организма и залог хорошего самочувствия.

5. Не забывайте о себе

Регулярно проходите профилактические осмотры у врача. Практикуйте здоровое питание. Занимайтесь посильными физическими нагрузками.

И не забывайте выделять время для себя – только для себя. Занимайтесь своими любимыми делами: читайте, готовьте, болтайте с друзьями по телефону, принимайте пенную ванну – делайте все, что угодно, что поможет вам отвлечься и отдохнуть.

6. Контролируйте эмоции

По возможности постарайтесь не «зацикливаться» на негативных переживаниях, отвлекайтесь от них всеми возможными способами.

Запомните – наполнять свою жизнь новыми эмоциями, впечатлениями, занятиями очень важно, чтобы избежать депрессии, уйти от тревог и страхов.

Сил Вам, здоровья, поддержки и всего самого доброго!

Главная / Вопрос-ответ: психологу / Как справиться со страхами / 10 лет назад мне диагностировали саркому шейки матки. Была операция – удалили матку, шейку матки и яичники. Потом было четыре курса химиотерапии. В итоге ремиссия уже почти 10 лет. В последнее время появился страх рецидива… И чем больше лет ремиссии проходит, тем сильней увеличивается страх… Может подскажите, как бороться со страхом, тревогой? Как уйти от этих мыслей?
  • Программы помощи
    • Горячая линия помощи онкобольным
    • Юридическая помощь
    • Группа поддержки для пациентов “Точка опоры”
    • Группа поддержки для потерявших близкого “Вместе тепло”
    • Очные консультации психолога
    • Психологическая помощь в медицинских учреждениях
  • Поддержка пациентов и их близких
    • Психологическая поддержка
    • Юридическая поддержка
    • Справочник организаций
    • Что почитать?
    • Полезные ссылки
  • Профилактика рака
    • Кампания “Не тяни – позвони”
  • Психологам
    • Курс “Онкопсихология”
    • Психологи для работы на горячей линии
    • Ежегодный Всероссийский cъезд онкопсихологов
    • Полезные материалы для специалистов
  • О нас
    • О службе
    • Миссия и задачи
    • Наша команда
    • Наши вакансии
    • Наши партнеры
    • Документы и отчеты
    • Проектная структура
    • Новости
  • Вопрос-ответ
    • Ответы психолога
    • Ответы юриста
    • Вопрос-ответ
  • Партнерам
    • Принцип работы
    • Наши консультанты
    • Программы
    • Услуги
    • Кейсы
  • Дополнительная информация
    • Частые вопросы о горячей линии
    • Мониторинг обслуживания онкологических больных
    • О товарном знаке “Ясное утро”
    • Оценить качество консультации
    • Политика обработки персональных данных
    • Условия использования персональных данных
    • Условия сервиса сбора пожертвований
  • Помочь проекту
  • Помочь проекту
  • Медикам
  • Пациентам
  • Психологам
  • Партнерам
2009-2020 © АНО "Проект СО-действие". 111524, г. Москва, ул. Электродная, дом 11, стр. 1
Телефон: 8-800-100-0191, E-mail: contact@yasnoeutro.ru