Месяц назад мне поставили диагноз — рак молочной железы. И вроде врач говорит, что все не так страшно. Ждем анализ, по которому назначат лечение. Сейчас периодами накатывает ужас, когда трясутся руки, не знаешь, что делать, и думаешь, а есть ли смысл вообще что-то делать.
Ужас, страх, тревога нужны для того, чтобы человек получал сигнал, что что-то идет не так, а значит надо действовать. И это нормальная спасительная реакция, когда я могу что-то делать — принимать лекарства, проходить лечение, готовиться к операции или другие действия. В этом очень важная защитная функция психики. Поэтому мы не пытаемся избавиться или подавить эти чувства. Но когда происходит период ожидания результатов, то эти защитные функции не помогают, а могут даже мешать, быть чрезмерно нагружающими. В таких случаях есть несколько вариантов, как можно с ними справляться.
Некоторые из них:
1.Например, можно договориться со страхом, попробовать назначить время, когда вы уделяете ему внимание. Это может быть 10–20 минут в одно и то же время, когда вам удобно. И каждый раз, когда он появляется в другое время, просто откладывать его, представлять это образно или словами “мы встретимся в такое-то время, которое я выделила для тебя”. И когда это время приходит, просто дайте этому чувству быть. Постарайтесь наблюдать за ним как бы со стороны, без того, чтобы вовлекаться в него. И лучше поставить будильник, который подскажет, когда эти 10-20 минут закончатся и вы сможете завершить упражнение, попрощавшись с нагружающим чувством до следующей встречи. Таким образом, получается дать чувствам пространство, но не вовлекаться в них, продолжая проживать и другую, обычную часть жизни, которая не только про болезнь.
2.Второе упражнение помогает выплеснуть чувство вовне себя. Для этого надо взять бумагу и ручку или карандаш. И тоже выделить себе время, чтобы просто записывать все, что приходит в этот момент (мысли, чувства, ощущения). Иногда будет казаться, что это странно, неважно или необычно. Просто без оценочно все переносить на бумагу. Обычно это упражнение дает облегчение и позволяет на время вернуться от нагружающих мыслей и эмоций к более стабильному состоянию.
Сил Вам и терпения!