Лето всегда ассоциируется с возможностью отдохнуть и собраться с силами. Но когда болезнь меняет все планы и человек вынужден проходить обследования или непростое лечение, он переживает это время особенно тяжело. В том числе может чувствовать обиду, зависть, злость — и на счастливых отдыхающих людей, чьи фотографии попадаются в соцсетях, и на жизнь в целом, которая обошлась с ним так несправедливо, и даже на самого себя. 

Марьям Гамзаева, ведущий психолог Службы «Ясное утро», специально для издания «Профилактика медиа» составила список рекомендаций, которые помогут насладиться летом несмотря ни на что.  

1. Помните, что чувствовать злость, раздражение, зависть — это нормально

Любая эмоция нейтральна, пока мы не начнем оценивать, «плохо или хорошо, что я испытываю ее». Например, злость и раздражение естественным образом возникают как реакция на преграду. У вас могли быть планы, связанные с отдыхом и жизнью в целом, которые из-за болезни не реализовались. Вы можете испытывать досаду, видя публикации в соцсетях с фотографиями счастливых знакомых с отпуска. 

Было бы странно не иметь этих чувств, ведь кажется, что мир несправедлив по отношению к вам. Он словно отбирает у вас право выбора и не предоставляет альтернатив. Человек как будто перестает быть автором своей жизни, так как он не выбирал путь болезни. 

Зависть же рождается, когда мы не можем получить то, что считаем ценным и важным, однако видим, что это есть у другого. Это чувство не говорит о низкой нравственности, а лишь указывает на страдание в связи с ограничениями. Именно поэтому, видя в соцсетях и статусах мессенджеров фотографии отдыхающих людей, вы можете переживать зависть к их возможности контролировать свою жизнь и делать свободный выбор.

Злость, гнев и зависть держат человека в напряжении и вдобавок ко всему могут рождать чувство вины и стыда. 

Вы можете принять эти чувства: назовите свою эмоцию, но никак ее не оценивайте. Вместо мысли «ужасно, что я злюсь/завидую» опишите, что с вами происходит: «Да, я испытываю такую-то эмоцию. Она возникла, и я, не сливаясь с нею, создаю пространство между нами и наблюдаю за ней на дистанции. Эмоция есть — и должна появиться в связи с моими ограничениями, которые накладывает болезнь». 

Разрешите себе испытать эти чувства. Создать дистанцию между вами и эмоцией также можно через бережный внутренний диалог с собой: «Ты испытываешь зависть, должно быть, тебе тяжело и надо тебя подбодрить». 

2. Структурируйте свой день и придерживайтесь определенного расписания  

Постарайтесь детально прописать свой день: поездки в больницу, рабочие дела, время для приема пищи и лекарств, отдыха и сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это позволит вам вернуть контроль над жизнью и увидеть, что вы все еще можете делать многие вещи. А также освободит вас от необходимости держать все в голове и даст возможность сохранить силы на более важные дела.

Подумайте, что вас вдохновляет, и тоже встройте это в режим дня. Если состояние позволяет, обязательно выходите гулять, отдавая предпочтение утренним и вечерним часам, когда не так жарко. 

3. Попросите близких о помощи

Если вы хотите провести время с близкими, скажите им об этом. Не стоит бояться, что будете их нагружать. Представьте свои чувства в ситуации, когда у вас есть возможность порадовать родного человека: откажетесь ли вы от нее? Скорее всего, и вашим родственникам и друзьям будет приятно провести время с вами. 

Если вам необходима помощь, тоже не стесняйтесь попросить ее у близких. Вероятно, они смогут предложить разные варианты решения проблемы. 

4. Используйте техники заземления

Когда выглядываете из окна дома, гуляете или идете по улице, остановитесь и почувствуйте движение природы: дуновение ветра, пение птиц, шум города и другие звуки. Не торопитесь, дайте себе время прислушаться. 

Обратите внимание на листочки деревьев, зелень, цветы, потрогайте их руками. Обратитесь к себе с вопросами: «Что я сейчас чувствую? Какие есть ощущения в теле, в пальцах, когда я дотрагиваюсь до цветов? Как я сейчас дышу?» 

Такая практика осознанности позволяет вернуться в настоящий момент, сконцентрироваться на нем и отвлечься от тревожных мыслей. 

5. Найдите то, что придает вам ресурс

Вспомните, что помогало вам раньше, когда у вас были сложные моменты в жизни. Часто творческие занятия — например рисование, лепка из глины, вязание — позволяют отвлечься от негативных мыслей. Просмотр фильмов и чтение книг также могут придавать сил. 

6. Сообщайте о своих границах

Если вас раздражают рассказы окружающих людей о предстоящем или уже состоявшемся отдыхе, попросите их поговорить с вами о чем-то другом. Человек может не знать, что вам не нравится тема разговора. Обозначая свои границы, вы заботитесь не только о себе, но и о сохранении хороших и уважительных отношений с близким. Если этого не делать, недовольство будет копится внутри, ухудшая качество общения. Это нормально — говорить о том, что вам хотелось бы, ведь такой разговор направлен не на развитие конфликта, а на улучшение ваших отношений с человеком. 

7. Попросите человека поделиться впечатлениями о поездке, если это вас вдохновляет 

Если же впечатления другого человека дают вам ресурс, расспросите его о поездке в деталях: что он планирует посетить или где уже был. Попросите показать фотографии и видео, рассказать интересные истории. 

8. Продолжайте общение с близкими в период их отдыха

Если у вас есть потребность в общении, спрашивайте близких об их жизни, даже если они в отпуске в другом месте. Так вы сможете избежать изоляции и на время переключиться с повседневных забот и тревожных мыслей на события и впечатления в жизни ваших близких. Приятные разговоры или деятельность необходимы для эмоциональной разгрузки. 

Будьте готовы к тому, что родственники и друзья могут ответить вам не сразу. Но помните: это связано с их погруженностью в свои планы, а не с тем, что о вас забыли или вы им не важны.

9. Попросите близких «взять вас с собой» на отдых онлайн

Когда близкие уезжают на отдых, вы можете остаться одни. Кому-то приятно быть с собой, а кому-то — одиноко и грустно. Через внутренний диалог попробуйте понять, готовы ли вы держать постоянную связь с родственниками и друзьями во время их отпуска. Спросите себя: «Если мои родные будут мне звонить, показывать свой отдых и рассказывать о счастливых и интересных моментах, я также буду заряжаться этим настроением или, скорее, стану грустить?»

Если вы уверены в желании сделать их впечатления частью своей жизни, договоритесь с близкими, что они будут звонить вам по видеосвязи в моменты, которые хотели бы с вами разделить. Попросите записывать обращения в мессенджерах: возможно, вам будет приятно чувствовать, что вы присутствуете там, в каком-то новом красивом месте, вместе с дорогими людьми. 

10. Устройте себе вечер с просмотром видео с путешествиями

Это поможет вам удовлетворить желание оказаться в другом месте, когда ваши возможности из-за болезни ограничены. 

Просмотр видеороликов может наоборот подсветить ваши ограничения и вызвать слезы. Это тоже нормальная реакция. Остановите просмотр, дайте грусти появиться. Подышите. Представьте, как бы вы поддержали самого близкого человека, если он оказался бы в такой ситуации. Скажите себе такие же слова. 

Спустя какое-то время можете вновь попробовать устроить такой вечер. Неважно, что вы будете смотреть, важно то, что вы уделяете время себе.

11. Планируйте свое будущее

Почитайте о местах, где были ваши близкие и знакомые, а также об истории, архитектуре: это может вас вовлечь в приятные фантазии и наполнить ресурсом. Составляйте свой список мест, которые вам было бы интересно посетить, а также конкретные маршруты. 

Детальное представление о том, куда вы бы сходили и как бы выглядел ваш день на отдыхе в другом месте, позволяет спланировать свое будущее, а также пережить воображаемый опыт в настоящем, давая силы на преодоление болезни.  

12. Обратитесь за профессиональной поддержкой, если она вам необходима

Если вы чувствуете себя одиноко и изолированно, обратитесь к психологу или запишитесь в группу поддержки, так как это состояние требует дополнительной помощи. О нем могут свидетельствовать такие признаки: 

• нежелание выходить на улицу (не связанное с физической усталостью), 
• нежелание вставать по утрам, 
• не проходящее чувство злости и раздражения на протяжении дня, 
• стремление избегать общения и/или ситуаций общения,
• мысли, связанные с собственной ненужностью («Я никому не интересен», «Кому нужны мои проблемы», «Никто мне не поможет»). 

На встречах групп поддержки для пациентов вы можете обсудить свои чувства и рассказать, что вас беспокоит, получить поддержку со стороны других участников, каждый из которых как никто другой понимает ваши переживания. Также вы поймете, что все чувства нормальны и не нужно себя винить за них. 

Статья опубликована в издании “Профилактика медиа” 7 июня 2025 г.

Дополнительные ключевые слова: ясное утро, онкопациентам, группы поддержки