Онкологические пациенты условно делятся на два типа. Первые замечают, что истории других заболевших негативно сказываются на их эмоциональном состоянии, и сознательно избегают чтения тематических интернет-ресурсов, могут отказываться от обсуждения болезни с другими пациентами в периоды лечения. «Мне от этого только хуже», — говорят они. Вторые, напротив, активно ищут информацию о чужом опыте, не закрываются от нее. Если история другого пациента оказывается тяжелой, она нередко вызывает тревожную мысль: «А что, если так же будет и со мной?»
Обычно эта мысль не получает плодотворного развития. Пациент редко задает себе и находит ответ на вопросы: «Чему меня может научить эта история? Как я могу подготовиться к такому сценарию? Что я буду делать, если окажусь в похожей ситуации?» Продумывание плана Б действительно помогло бы чувствовать себя увереннее, ведь предупрежден — значит вооружен. Кроме того, оно позволило бы определить, на какие аспекты ситуации я могу и буду влиять, а что находится вне зоны моего контроля. Однако чаще всего пугающий образ просто застревает в сознании, превращаясь в навязчивую и бесплодную мысль, которая подпитывает состояние страха и тревоги.
Почему мы снова и снова прокручиваем негативные сценарии? Как правило, это происходит потому, что наш мозг, особенно в состоянии стресса или неопределенности, ищет способы справиться с тревогой и подготовиться к возможным угрозам. Онкологический диагноз связан с непредсказуемостью, неизвестностью, отсутствием четкого прогноза. Чужие истории, даже пугающие, дают иллюзию ясности: «Вот что может случиться». Это попытка психики найти хоть какие-то ориентиры в хаосе неизвестности, предугадать опасность и защититься. Чужие истории воспринимаются как потенциальные сценарии, которые нужно «проиграть» в голове, чтобы быть готовым к худшему. Так действует инстинкт самосохранения.
Что делать, если выключить этот инстинкт не представляется возможным?
- Осознайте этот механизм, напоминайте себе о том, что это ваша психика пытается вас защитить. Искренне поблагодарите ее и постарайтесь переключить внимание на другую тему или занятие.
- Напоминайте себе, что каждая ситуация уникальна, и чужой опыт не обязательно станет вашим. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: своем отношении к жизни, поддержке близких, заботе о себе. Да, психика ищет ясности, но иногда лучший способ справиться с тревогой — принять, что не всё в жизни можно предугадать и проконтролировать.
- Примите свои мысли. Нам не дано полностью контролировать их ход. Не требуйте от себя невозможного — полного отсутствия тяжелых размышлений. Примите, что тревожные мысли были, есть и будут. Это естественно.
- Работайте с мыслями. Если вы поймали себя на том, что снова примеряете на себя чужую историю, попробуйте разобрать эту мысль. Напишите три причины, почему с вами может произойти то же самое, и три причины, почему это может и не случиться. Цель не в поиске правильного ответа, а в том, чтобы выйти из режима навязчивого кручения мысли. Дайте ей время, разложите её по полочкам, рассмотрите со всех сторон.
- Поговорите с мыслью. Спросите: «Что ты хочешь мне сказать? Что ты хочешь, чтобы я сделала?» Побудьте в тишине, запишите ответы, которые приходят в голову. В конце практики поблагодарите ее, если она дала вам полезное понимание.
- Повторяйте практику. Уделяйте время этому упражнению регулярно. Ваша задача — не подавить или прогнать мысль, а понять её, рассмотреть и принять.
- Будьте снисходительны к себе. Переживание болезни — это сильный стресс. Для него характерны обостренные реакции и повышенная чувствительность. Постарайтесь больше думать о том, как вы можете себе помочь, и относиться к себе с состраданием.
Статья подготовлена Светланой Хатуевой, специалистом-психологом Службы “Ясное утро”
Дополнительные ключевые слова: истории пациентов, переживание болезни